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        1. 蓝月亮二四六精选料天天好彩_养生遵循“10”原则效果翻倍,防病提前“10”岁

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          • 来源:蓝月亮二四六精选料免费大全_2020年蓝月亮精选料-【lc内部精选料】

            人体每10年就要面蓝月亮二四六精选料天天好彩对一个不同的健康坎  。30岁时  ,人体各项机能达到鼎盛 ,之后开始走下坡路  。比如  ,绝大多数女性50岁时进入更年期 ,由于激素变化易出现内分泌紊乱、焦躁不安、爱发脾气等  。沈雁英蓝月亮二四六精选料天天好彩说 ,40岁后  ,我们的膝关节慢慢开始出问题;50岁后  ,消化功能比30岁时变弱了30%  ,癌症风险明显增加;60岁后 ,心肺功能明显下降  ,心脑血管疾病增多;70岁后 ,神经系统发生较大变化  ,认知功能障碍增多 ,衰老更加明显  。面对这些“健康坎” ,我们要有针对性地积极预防  ,各个击破  。

            健康快乐多活“10”年

            2014年  ,北京市卫计委首次发布《吃得好吃得巧夕阳无限好———老年人健康膳食指导口袋书》 ,强调科学的膳食结构和饮食习惯对预防慢病、提高生活质量十分关键  。书中将老人每天的进食量概括为“10个拳头”  ,老年朋友可以用拳头当“秤”  ,来估计自己一日三餐的合理进食量  。“10个拳头”的具体饮食原则是:每天吃不超过1个拳头大小的肉类  ,包括鱼、禽、蛋、肉  ,其中鱼肉营养价值较高  ,可适当多吃 ,猪肉等红肉应控制好量;吃2个拳头大小的谷类 ,包括粗粮、杂豆和薯类  ,这些食物富含膳食纤维  ,是不错的主食选择;保证2个拳头大小的豆制品和奶制品  ,这对骨骼健康大有裨益;每天吃不少于5个拳头大小的蔬菜和水果 ,尤其要注意深色绿叶菜的摄入  。需要提醒的是  ,一定要想办法保证食物的多样性  ,每个拳头里的食物要经常换着种类吃  ,不能爱吃米饭就顿顿吃米饭  。此外 ,要适当吃些混合坚果  ,每天一小把为宜 ,并注意多喝水  。

          导读俗话说 ,十年为一代  ,我们的身心每过10年也会发生不少变化  ,适应这些变化 ,并遵循以下几个原则  ,能让养生效果事半功倍  ,下面就跟小编一起来看看吧  。 心态年轻10岁 我老了  ,没用了、我成...

            如果你今年50岁  ,就应该像60岁的人那样重视健康 。沈雁英说  ,这一原则蕴含着两个最重要的关键词  ,“谨慎”和“预防” 。人到中年  ,身体就像一辆行驶多年的老车  ,开起来不再那么顺手  ,需要你更多的关注 ,更谨慎地驾驶 。“我们对身体一定得服老 。”沈雁英说 ,谨慎驾驶身体这辆“老车” ,最大的收获便是“预防”疾病  。没有高血压、糖尿病等疾病的人  ,通过坚持科学合理的生活方式 ,避免被这些病缠上;已有这些疾病的人  ,则要注意避免出现心脑血管突发事件、严重糖尿病并发症等  。

            “我老了  ,没用了”、“我成了儿女和社会的包袱”是不少老年朋友退休后的心理  。从工作岗位走下来后  ,生活反差太大 ,很多人出现强烈的失落感  ,容易焦虑、空虚等  。沈雁英说  ,其实一个人的心态会在很大程度上影响他的健康  ,但人们对饮食和运动的看重远大于心态  。心态年轻10岁  ,意思是说即使步入中老年  ,依然要努力保持青壮年的心态 ,积极向上 ,精力充沛  。最美夕阳红  ,人老了  ,虽然不再有身体和年龄优势  ,但你拥有丰富的经验和阅历  ,它们是一笔宝贵的隐形财富  。在日本  ,很多老人将退休看成“人生第二春”的开始  。沈雁英说  ,保持心理上的“青春态”能帮助老人更好地融入社会  ,拥有更多兴趣爱好  ,结交知心朋友  ,可延年益寿  。

            郭勇告诉《生命时报》记者 ,每个人在不同的人生阶段有不同的心理特点 。中国自古就有“三十而立  ,四十不惑  ,五十知天命  ,六十耳顺……”的说法  ,这主要是根据心理成熟程度来划分的 。从每个人生阶段面临的主要问题来看  ,一般20~30岁是人生的迷茫期  ,30~40岁是奋斗期 ,40~50岁是期盼期  ,50岁以后进入不安期  ,走路腿疼、掉蓝月亮二四六精选料天天好彩牙等问题越来越多  ,容易出现心理上的不安 ,以及对衰老和死亡的恐惧 。面对这些心理特点 ,不妨以10年为界 ,每10年就静心想想今后10年想过什么样的生活 ,该如何努力实现  。美国研究发现  ,人在年龄逢9时  ,如49岁、59岁等  ,更爱思考或质疑生命的意义 ,更容易在事业、婚姻等方面做出改变  ,发生价值观的“脱胎换骨”  ,此时是做人生规划的好时机  。

            防病提前“10”岁

            价值观“10”年一变

            饮食吃够“10”拳头

            心态年轻“10”岁

            俗话说 ,十年为一代  ,我们的身心每过10年也会发生不少变化 ,适应这些变化  ,并遵循以下几个原则 ,能让养生效果事半功倍 ,下面就跟小编一起来看看吧  。

            健康“10”年一个坎

            “我们总是羡慕比自己年轻的人  ,恨不得有颗不老仙丹  ,让自己年轻十几二十岁  。但人体衰老是自然规律  ,不可避免 ,只要保持健康的生活方式  ,就可以健康快乐地多活10年  。”沈雁英说 ,别看现代人的寿命越来越长 ,但很多人的最后几年都是躺在床上、让人伺候着度过的 ,质量并不高  。我们不应仅仅活着 ,更应该健康、高质量地活着  。瑞士苏黎世大学一项16721人参与的研究发现  ,只要坚持合理饮食、积极锻炼、戒烟和限酒这4个良好生活习惯  ,就能延长10年预期寿命 。研究负责人布莱恩•马丁博士举例说  ,有4种不良生活方式的75岁男性  ,未来10年幸存几率仅为35%  ,如果戒掉这4个不良习惯  ,幸存率会达到67% 。相应地  ,75岁女性的两个几率分别为47%和74%  。沈雁英说  ,我们还可以向广西巴马、江苏如皋等地的长寿老人学习  ,他们绝大多数人都坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则 ,哪怕高龄仍热爱活动  ,饮食上蔬菜水果摄入量大  ,心胸豁达等  。