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          3. 蓝月亮2020精选料_四个小动作帮你矫正驼背

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            • 来源:蓝月亮二四六精选料免费大全_2020年蓝月亮精选料-【lc内部精选料】

              撑墙蓝月亮2020精选料挺腰(如图1):面对着墙  ,距离约30~50厘米远站立 ,两手撑墙;腹部尽量贴着墙  ,然后再将腰部往后挺 ,坚持20秒  ,重复做10遍  。注意不要踮脚  ,腹部贴着墙时尽量吸气 ,挺腰时吐气  ,20秒内呼吸3遍  。

              前屈运动(如图3):两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身 ,两臂伸直下垂;保持姿蓝月亮2020精选料势3~5秒 ,重复做10遍  。俯身时 ,应有意识地拉伸腰部肌肉  ,膝盖不要弯曲 ,循序渐进  ,身体适应后  ,可以两脚并拢做  。

              伏地挺腰(如图4):趴在地上 ,两腿伸直并拢;两手支撑身体  ,腹部贴地 ,慢慢挺起上半身  ,头抬起  ,直视前方 ,同时做深呼吸 ,保持该姿势20秒 ,重复做10遍  。

              坐姿不正、年纪增长都会引起驼背  ,不仅影响美观 ,还经常导致腰背痛等  ,甚至床稍微硬点都无法入睡 。为此  ,日本“NAVER”网站介绍了几个能矫正蓝月亮2020精选料驼背的动作  ,不妨一试  。

            核心提示:面对着墙  ,距离约30~50厘米远站立  ,两手撑墙;腹部尽量贴着墙 ,然后再将腰部往后挺  ,坚持20秒  ,重复做10遍 。注意不要踮脚  ,腹部贴着墙时尽量吸气 ,挺腰时吐气  ,20秒内呼吸3遍  。

              图2

              图1

              图3

              图4

              扩胸运动(如图2):端坐在椅子上 ,背部挺直;弯曲两肘 ,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉  ,尽量使两边肩胛骨并拢 ,大胸肌得以拉伸;保持该姿势  ,慢慢抬起下巴  ,头向后仰  ,缓缓吐气  ,静止3~5秒 ,重复做10遍  。如果感到脊背僵硬  ,可以先洗个热水澡  ,舒筋活络后再做  。头后仰时动作宜缓 ,力道不宜太猛  ,如有头晕头痛  ,应立刻停止  。